首先要掌握一个原则，就是基本上腰、腹、腿部的运动对性功能都有比较大的帮助。这是首先要明确的，有些日常生活中有些常见的锻炼方式的效果其实并不是很好，比如跑步，一般人认为锻炼就是跑步，其实这是比较错误的一种观点，跑步是一种有氧运动，主要锻炼的是心肺功能，如果不是在跑步机上跑步的话，就要以对膝盖的损害为代价了，而且跑的时间越长，越是频繁，对膝盖的损害越大，所以一般情况下，跑步每周不应该超过3次，一般人每次最好是不要超过30分钟。

    好了，进入正题，到底那些运动对性功能有帮助呢，下面推荐几种：

    锻炼腹部，比较好的也是比较平民化的就是仰卧起坐了，其实腹部肌肉很小，很容易锻炼，有些人感觉困难的其实是腹部的脂肪堆积，那和腹部肌肉没什么关系。做仰卧起坐的时候要注意，不要起大太高，一般也就是15度就足够了，太高了，对腰部肌肉会有损伤，到达最高峰的时候要有一个停滞，最后关键的就是要坚持，最好是能每天都做，日久才能有效果。

    锻炼腿部，这里推荐的是健美运动中的负重深蹲，这是练腰腿部最佳运动，因为是负重运动，所以每次锻炼的时间不需要太久，而且一般就是每周练2-3次，但是锻炼的时候要注意动作要规范，以免受伤，具体的动作细节可以到网上搜索一下，很多的，还有很多视频，需要的器械就是一副杠铃，当然了有条件到健身房最好。

    锻炼腰部，以硬拉为妙，也是健美运动中的一种运动，但是这个就需要有一定的基础才能做的动作，一开始要做的重量轻一些。在健美运动中，外国人是没有腰这个概念的，只是叫做下背肌肉。其中的好处简直是很多，如果能够坚持锻炼的话，也很有帮助，具体的动作要领可以到视频网站看看。

    如果能够坚持锻炼以上说的这3种简单的动作，而且花费的时间不多，除了仰卧起坐每天都做5-10分钟外，深蹲、硬拉只要坚持每周练2-3次就好了，可以说是很超值的。当然了一些基本的还是要注意，比如要控制体重，注意饮食。

sdxm

谢谢介绍,前两种:仰卧起坐和负重深蹲都能看明白.但所谓的硬拉应该怎样锻炼?

多多锻炼身体吧，体力充沛做那事的时候才有兴趣，不会感觉太累。

tyf_8793

谢谢楼主提醒，身体不仅是革命的本钱，还是做爱的本钱。

zlw1019

好久没运动了，没时间啊，体力确实比以前下降了。

nanqunlili

锻炼是必须的，但是还要休息周期，不能太频繁，否则没精力。