*最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。

　　*强化阴茎反应，训练阴茎可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然後用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概做一分钟。

　　*以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便後，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然後重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。

　　*强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。

　　*晚饭後到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。

　　*为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

　　*自慰锻链法：强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下自慰时，若感觉要射精了，应立刻停止，用手紧握阴茎的根部，然後停一下，在继续、再停止，重复做几次。（此方法不能经常用）

　　2.硬度强化窍门：

　　*钢铁般阴茎的训练：准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根部将勃起的阴茎握紧，放入冰水中，大概一分钟後，拿出来各处按摩一下，也做一分钟，再把阴茎连阴囊都放入热水中，在水中按摩一分钟，如此冷热交替，做个三次。最後，再以自慰方式射精，就大功告成。

　　*完全勃起插入时，可让小弟弟往下扳一点，会增强硬度，但要小心别折断啦

m-uking

是不是真的有效啊  楼主是从哪得来的经验啊

真的有效吗？要锻炼多久才见效啊？？请以自身经历说明一下

很久很老的老办法了，不要再拿来说了吧，这个没多大用处

jyyle

这个方法我感觉怎么就像金庸小说里练九阳神功啊！有点不靠谱，不知道楼主试验过没有？冷热交替对于小弟弟来说应该不好吧？

abcplz

真的有效吗？要锻炼多久才见效啊，楼主有实用经验吗，能在讲的详细点吗？

ksws0239315

锻炼，健身，谢谢楼主分享！我觉得挺对的！

曾经看过楼主介绍的第二种方法，好像是叫冷热锻炼法，许多保健书上都有介绍，好像挺管用的。

上面的看看感觉还行照着做做，可下面的又是冰的又是热水的可就不敢试了，看起来很恐怖啊。别到时变的不会硬了那可赔大了。

呵呵，感觉说的像是武林功夫秘籍似的。方法多种多样啊。