网上有很多所谓吃补品，吃健康药的短时间提升性能力的方法，但是各位狼友，我以本人的亲身感受跟大家说，物理锻炼的方法才是既健康又有效的保健方法。下面跟大家详细说说：
方法一：长跑；
我不得不说这个方法很老套，但是很管用，我个人的持续时间是跟我开始跑步的时间成比例的，坚持跑步的时间越长，坚持的时间就越长，特别提醒大家的是，最好的下午或者傍晚跑步比较好，因为早上空气中灰尘比较多，跑步更容易生病（感冒之类的），还有就是一定要慢跑，尽量保持的时间长一点，跑累了走走也行，坚持锻炼，你一定能行的！
方法二：日常饮食调理
这里给大家介绍几个我经常吃的东西，蔬菜方面，我的经验比较有用的是西红柿，洋葱，和韭菜，这个不必刻意去吃，平时吃饭的时候做成正常的菜，比如说是韭菜炒鸡蛋啊，西红柿鸡蛋啊，洋葱炒肉啊，尤其是大家吃火锅的时候，可以多吃吃洋葱的，还有就是枸杞泡茶或者酒，真的很管用，大家可以试一试。
方法三：物理锻炼
这个方面我研究不深，我经常用的方法有两个，一个就是平时上楼梯的时候脚和地面不要完全接触，尽量用脚尖着地，还有就是平时小便的时候，也是抬点脚后跟，这样可以锻炼大腿内侧的两块肌肉，让你可以把腿分的更开，更不容易有强烈的射精的感觉。还有一个方法是我看到的，个人感觉很奇怪，不确定是不是好用，也跟大家介绍一下吧，就是做爱完成后，第一次小便要一口气尿完，尽量收腹，逼迫膀胱尽量多的把尿排出去，理论依据我忘了，不过我自己的经验是这么做了之后感觉肚子里特别空，像很长时间没吃饭一样，应该是有点用的吧。
方法四：一些小技巧
这个我建议大家别太注重了，毕竟锻炼是长时间的事，尽管有时候可能小技巧会让我们感觉更有面子一点。
一，做的时候尽量不要到处抚摸，想想别的事情，别太把注意力集中在做爱上；
二，两条腿分开的角度尽量大，不要挤压阴囊
三，前戏做足，保证插入的时候足够湿润，刚开始动作别太大。

就先说这么多吧，以上是小弟的一点个人经验，从2分钟男到现在半小时男，尽管自认为依旧有点搓，不过自认为我的这种锻炼方法还是有用的，希望对大家能有所帮助！如果大家觉得好，就支持我一下吧，谢谢~~

谢谢楼主分享自已的好经验，支持楼主了！

wangdingyu123

楼主你太强悍了  值得学习

wl13238164312

不错不错，鼓励一下
大家一起加油，学习

可以学习学习.不过坚持长跑绝对有效果,我也是这样过来的.加油咯!

支持支持，我想应该要经常做一些有氧运动会提高身体的素质吧！

我感觉锻炼是有用的！还有就是技巧了！只要把这两方面练好就OK啊

爆走夢歌

感谢LZ分享个人经验哈 值得学习呢 支持一下哈

qinyue

小便的时候抬点脚后跟这个方法很多人介绍呀，看来是有用的。

感谢楼主,年纪大点就是不如年轻的时候了,这小弟弟还真得锻炼啊