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标题: 【原创】坚持每晚一个小时的健身，保持身形，提高性功能！附带个人方法介绍 [打印本页]

作者: bobbyint 时间: 2010-10-13 21:37 标题: 【原创】坚持每晚一个小时的健身，保持身形，提高性功能！附带个人方法介绍

小弟今年24岁，大学毕业后在大城市当了个小白领，至今单身。平时性格比较闷骚，不好意思主动跟异性接近。由于自己一个人住，身边没有女朋友，正值血气方刚的年龄，经常通过自慰来解决性需求，排解空虚寂寞。经常来ＳＩＳ下载爱情动作片，每次看的时候都发觉欲火难耐，往往要用手解决不止一次。由于经常这样做，对身体伤害很大，也给工作和学习带来很多弊端。痛定思痛，小弟决定给自己的身体来一次大改造大升级！

于是，通过淘宝网购买来了一些简单的健身器材，包括８Kg的哑铃一对、两用拉力器一个、俯卧撑架一对和健腹轮一个（上面这些器材在淘宝卖的很便宜，总共花费近100RMB），并且制定了适合自己的一套健身计划。由于一开始不懂，第一天晚上兴致勃勃地做了很多练习，第二天起床发现居然无法仰坐起来！这才记起来昨天晚上自己一口气做了100个仰卧起坐……没办法，第二天晚上全身肌肉都酸痛，已经没有办法继续锻炼，一直过了将近一个星期才开始第二次的练习……经过这个教训，小弟知道了健身也要循序渐进，不可以一开始就突飞猛进。

小弟开始在网络上搜寻各种健身的良方，最后发现有以下资源不错，可以推荐给有需要的朋友：
1）《赵之心哑铃最健身》视频+电子书[光盘镜像]。这个在电驴上面可以下载到，按照里面的介绍，只需要买一对哑铃就可以对身体进行全面的锻炼！这个比较适合追求简单的朋友。
2）男模Scott Herman的简便健身视频。这个是国外的一个男模所教授的视频，在优酷上就可以搜索到全套视频，不多，就5集差不多。用的方法比较新奇，但似乎效果很好！其中有介绍“如何锻炼无敌翘臀”的方法，笔者试过了，这个方法很有效果，可以有效地锻炼男人下盘的力量（这个跟性能力有很大关系哦！）。不仅仅这样，小PP还可以变得又翘又有弹性！

小弟要告诉各位朋友的是，以上方法，包括网络上的各种方法，都只是作为参考而已，完全模仿的可能性很小，不信的可以去试试。关键是要形成适合自己身体的锻炼方法。小弟参考了各种方法最后总结了适合自己的一套健身计划，基本上是这样的：
1）每天晚上4组举哑铃运动，每组20次，这个主要锻炼手臂的线条和力量；
2）仰卧起坐3组，每组30下，练腹肌；（健腹轮没用，因为联系的时候膝盖要跪在地上，很痛）
3）躺飞鸟3组，每组30下，练胸肌；
4）3哑铃下蹲起立，每组30下。

（当然，小弟一开始的组数和次数会比较少，没关系，慢慢增加）。但是切记，一定要分组做，组数和次数并不是越多越好，看个人情况，关键是要保证自己做完今晚明晚还有力气继续练下去，千万别一下子把自己搞的很累很累，导致第二天晚上没有力气练了！经过几个月的锻炼，本人现在身材比一开始有了明显的变化，最初是手臂变粗了，后来慢慢练开始练出了线条，当然由于没有去健身房接受系统的训练，线条肯定没有专业人士那么明显！但是，我收获的是一个良好的身体状态！在这期间注意营养也要跟上，适当减少自慰的次数（可以戒除，但本人发现十分困难，少做就可以了）。

还有告诉那些喜欢用手自慰的朋友，还是花钱买一个名器吧，自慰的时候可以想办法把名器固定在桌面上，一边看A片一边抽插，这样很像是跟真人在做，那种感觉棒极了！并且刺激感也没有像直接用手那样强烈，可以这样去练习控制射精，这样就防止了那种用手直接弄很快射精的情况。小弟一边健身，一边保持一个星期一两次的自慰次数，身体并没有出现不适，反而状态很好。现在虽然不能算肌肉猛男，但是跟同事们站在一起，小弟的身材是十分有料的！目前小弟自信满满，也开始准备找个女朋友了，尝试一下真人做爱的感觉。

作者: 钉耙 时间: 2010-10-13 21:39

这个东西很好需要学习一下收藏一下谢谢楼主了

作者: 李瞒 时间: 2010-10-13 21:43

我和楼主经历差不多
其实想锻炼也不需要那么多器材
我每天都在地上做俯卧撑仰卧起坐
身材也保持的不错
建议大家练俯卧撑时先做双手的
再做单手的循序渐进效果会更好

作者: hydrway 时间: 2010-10-14 10:02

有效减少性犯罪，楼主的引导趋向很值得推广啊。

作者: a67321092 时间: 2010-10-14 10:05

锻炼我也有过，可就是坚持不了几天就放弃了~~~

作者: 情感的善变 时间: 2010-10-14 10:14

对，锻炼身体不管对什么都是很好的。不光是性功能。但是能常年坚持的人就很少了。我就坚持不了

作者: du6805261 时间: 2010-10-14 10:18

我不知道你说的对不的可是我知道一点
只要锻炼身体就对身体各个地方都有好处
要想保持好身才和体能最主要的是不要
吸烟保证好睡眠每天坚持1-2个小时的锻炼
这样我保证各个都是身才好各个都是猛男
主要是坚持希望大家都成功

作者: 一池春水 时间: 2010-10-14 10:27

楼主的建议真的太好了，到最后只有身体才是自己的！

作者: luckyghost 时间: 2010-10-14 10:30

锻炼体魄,强身健体，又提升了性能力，何乐而不为呢

作者: yyfei00711 时间: 2010-10-14 11:16

确实很不错，不过就是太懒了吃完晚饭就趴电脑上了

作者: xx0716 时间: 2010-10-14 11:34

我原来试过举杠深蹲

效果很不错

这次学习下lz的

作者: 含泪微笑 时间: 2010-10-14 11:38

这个不错啊，学习一下。就是怕坚持不下去。本人有点懒，不过也要为了男人的自尊而努力！

作者: sis2692 时间: 2010-10-14 11:44

多谢楼主分享，个人感觉锻炼是很重要的，在有精力的情况下确实需要锻炼
建议楼主尝试跑慢跑，这个会增加耐力的

作者: knon 时间: 2010-10-14 11:45

樓主那自慰的方法很強大,很有建設性,而且對性都有一定的幫助!

作者: yuenanren 时间: 2010-10-14 11:46

一小时健身也可以选择慢跑
慢跑属于有氧运动
对体质改善很有帮助
其实只要体质好了自然健康
身形也就出来啦

作者: seahyh 时间: 2010-10-14 11:47

一个闷骚男的表现，建议楼主直接找个女朋友练练。

作者: 幻想激情 时间: 2010-10-14 12:01

说的好哦我也这么想的可是老是坚持不长

作者: gzdamao 时间: 2010-10-14 12:11

能坚持每天半个小时就不错，我现在天天做运动，床上表现顶呱呱。

作者: wapswap 时间: 2010-10-14 13:07

谢谢楼主分享了，只要练练就会有效果的，贵在坚持

作者: coming_ 时间: 2010-10-14 13:17

多锻炼当然，身体就好，性功能自然就强，
感谢LZ详细的方案，谢谢分享

作者: samduo2009 时间: 2010-10-14 13:26

同意楼主观点。我也准备买个名器先度过下日子

作者: cring624 时间: 2010-10-14 13:32

大大的学习了，近段时间也在琢磨这该运动了，楼主的方法很好，我也参考下

作者: iamqxd 时间: 2010-10-14 13:40

锻炼我也有过，可就是坚持不了几天就放弃了~~~

作者: tianxiaozi 时间: 2010-10-14 13:47

坚持住，其实只要每天都健身，人也会慢慢变得自信起来的

作者: judge 时间: 2010-10-14 13:50

运动确实很不错，我也很喜欢，坚持了几年对保持身形很有效。

作者: 洞房不破 时间: 2010-10-14 13:53

健康最重要了，有了健康那个性事也就看得开了，

作者: ysymg 时间: 2010-10-14 13:59

楼主这种精神值得学习，我也坚持煅练的，不过有点三天打鱼两天晒网的感觉

作者: ritter0921 时间: 2010-10-14 14:05

健身会使人信心满满，手淫可以发泄欲望。确实觉得楼主方法可行，只是每周一次视乎还是过于频繁，建议慢慢减少，等找到女朋友了，之后彻底解除，以免影响相互之间的感情。

作者: binbinshao 时间: 2010-10-14 14:06

正所谓身体是革命的本钱一点都没错把身体练好是有好处的

作者: sxhgylhb 时间: 2010-10-14 15:02

看完后很有感受，1.锻炼之后身体比较累，直接睡觉，睡眠质量较好，正好能减少自慰的次数，一举两得。2.我和楼主意见一致，想自慰还是买名器吧，感觉比自慰杯之类的强多了。

作者: asd1985702 时间: 2010-10-14 15:03

现在我也准备每天锻炼身体了，身体垮了感觉没性趣了！

作者: gujianlin 时间: 2010-10-14 15:07

几天时间自然可以坚持，难就难在太懒了，没有恒心，大部分的人都坚持不了。

作者: qing_ge 时间: 2010-10-14 15:48

楼主幽默的很呢，以前没有找女朋友，练好了身体才开始找女朋友，真逗孽。

作者: songtan 时间: 2010-10-14 15:51

楼主才24岁，真是男人的黄金年龄啊，好好锻炼，前途无量啊！

作者: lilicook 时间: 2010-10-14 15:51

运动才是保证好身材的关键，真的很重要，关键还是要坚持下去！

作者: asao123 时间: 2010-10-14 16:01

哈哈现在我也在锻炼每天就锻炼8分钟网上那个视频哈哈··

作者: kf123 时间: 2010-10-14 16:01

这个方法很不错啊，楼主很有经验啊多多学习啊

作者: dghivi 时间: 2010-10-14 18:07

准备学习楼主的方法了```努力做个美男的榜样.....泡多点妞

作者: 大柴油机 时间: 2010-10-14 18:28

楼主很有毅力啊，我经常只是有想法没行动，看来要好好向楼主学习才是

作者: manone 时间: 2010-10-14 18:38

本人一直在做哑铃，不过貌似女人对胸肌和腹肌比较感兴趣，以后应该尝试

作者: love-suncity 时间: 2010-10-14 18:40

看了楼主的做法，感觉自己也真需要锻炼一下，毕竟有个好身体是自己的，也是奋斗的资本

作者: cyyves 时间: 2010-10-14 18:48

保持肌肉的话最好不要每天做这么多组吧，充分锻炼之后休息个一两天还是比较有必要的

作者: nqsb4781 时间: 2010-10-14 19:31

谢谢LZ 学习学习收藏收藏！！！

作者: sese8202 时间: 2010-10-14 19:39

楼主写的很好，很真实，哈哈，是个厚道人，我也是个瘦鬼，没动力坚持一直健身呀。

作者: marstone 时间: 2010-10-14 20:18

不错不错，值得学习啊。一般人都太宅了，根本不运动，对身体很不好的啊。谢谢分享

作者: heros112 时间: 2010-10-14 20:34

十分佩服楼主，受教了

作者: cccnccc 时间: 2010-10-14 20:40

跟LZ的情况很相似，不过现在只有大半段。
向LZ学习！身体是革命的本钱！

作者: ryan_wang_ryan 时间: 2010-10-14 21:29

楼主好提议啊，我现在正发愁找不到一个好的锻炼方法呢

作者: lonly0521 时间: 2010-10-14 21:33

小狼也遇到类似的问题了
身体不行
做爱的时间明显短了
而且体力很差
谢谢楼主分享

作者: gisadopaf 时间: 2010-10-14 21:37

健身是必要的，可是也不能过于消耗体力，物极必反呢，要一步一步来好

作者: 知难而上 时间: 2010-10-14 21:59

这种锻炼方法，真的能坚持下来一定很不错，但是我是坚持不下来了

作者: zero8258 时间: 2010-10-14 22:05

長時間不鍛煉，肌肉都萎縮了。樓主的方案俺正好試試

作者: maolitaniya 时间: 2010-10-14 22:07

不管怎么样，身体健康才是最关键的，谢谢分享。

作者: springhua 时间: 2010-10-14 22:37

你这个办法确实太管用了，说真的，不仅强健了体魄，还可以锻炼小弟弟不错好文章

作者: cw12241616 时间: 2010-10-14 22:41

感谢楼主的分享，很有用，为了性福一定要坚持啊！！

作者: 人间四月 时间: 2010-10-14 22:45

不错，楼主很有自制力的，希望你能找到自己中意的女人

作者: 淫得一手好湿22 时间: 2010-10-14 22:50

如果工作回来累的话也没有精力去做这些了啊

作者: macrolee 时间: 2010-10-14 23:06

现在有些mm不是很喜欢肌肉男啊，mm喜欢那种瘦瘦的啊，哎

作者: yeweijing 时间: 2010-10-14 23:23 标题: 回复 1楼的帖子

生命在于运动啊，我也很想健身呢，不过就是想找个伴一起，没伴一个人似乎没意思。

作者: boss100 时间: 2010-10-14 23:25

楼主很好建议；大家一起做，那些卖淫的就要失业了

作者: wsbb2005 时间: 2010-10-14 23:26

只要持之以恒，铁棒磨成针，所有的运动都是有效果的

作者: lp911 时间: 2010-10-15 00:44

看得出楼主很认真的写的帖子支持一下

作者: psuagnt 时间: 2010-10-15 00:47

现在经常晚上吃完饭就上网了一直坐到睡觉感觉身体比原来差了...
LZ的方法不错不过坚持才行~

作者: xxfate 时间: 2010-10-15 00:48

很不错的建议,可是每天锻炼很累的呀,老是找借口说累了就躺下睡了

作者: ii201008 时间: 2010-10-15 00:48

只要坚持肯定有成果的，坏就坏在今天仰卧明天起坐

作者: abcd444 时间: 2010-10-15 00:49

我很赞同这种做法，标本兼治，既锻炼了身体，也解决了当前的问题，好

作者: 穿梭 时间: 2010-10-15 02:37

这个要大大的提倡下了。SY过度的兄弟们很多的

作者: glong8804110 时间: 2010-10-15 08:59

我也要锻炼锻炼了现在体力明显感觉不如以前了

作者: wolfewind 时间: 2010-10-15 09:43 标题: 名器是什么东西

看很多人提起这个东西。不知道是什么。

作者: yanhan131 时间: 2010-10-15 10:07

感谢楼主的建议，我就是太懒了，每次和女友做不到半小时就累得动不了了，要多运动了

作者: zb1986 时间: 2010-10-15 10:26

说的很对，以后真的要坚持锻炼，不然等年纪大了就晚了啊

作者: ireland_love 时间: 2010-10-15 12:16

知道要锻炼身体，觉得最难的就是坚持不下来。

作者: xjyid09 时间: 2010-10-15 12:45

楼主说的对，男人要是体力不支了，就什么都没用！应该给自己充充电了！我老婆比较喜欢猛男型！正好我也决定转型呢！正正好遇到楼主的文章坚定了我的信心！

作者: boxerfighter 时间: 2010-10-15 12:46

LZ有毅力，有决心，还愁找不到女朋友？加油！

作者: 浪人无敌 时间: 2010-10-15 13:08

看了这些感觉在屋子里面坐健身，空气肯定不如室外好，还是感觉早上在外面慢跑好些

作者: b115312188 时间: 2010-10-15 13:15

比较感谢,我晚上也在锻炼,不过也就是两组俯卧撑,其他的还没做
买个哑铃也开始做

作者: saab2010 时间: 2010-10-15 13:19

坚持锻炼是不错，不过最终解决生理需要的方法还是找个女友~

作者: lyq7581 时间: 2010-10-15 14:27

锻炼有益健康
但就是贵在坚持吧
自己很难坚持下去
是个大问题

作者: hbbstar 时间: 2010-10-15 14:33

赶紧找个女朋友释放下啊，不然真的给憋坏了

作者: liaiyang 时间: 2010-10-15 18:55

谢谢楼主分享经验，有空试试效果怎么样，就怕没有恒心

作者: 乐趣无限 时间: 2010-10-15 19:03

这个东西很好需要学习一下坚持锻炼有机会也试试谢谢楼主了

作者: sislehaha 时间: 2010-10-15 19:29

恩，建议大家多多锻炼，运动，好身体是一切的本钱啊。

作者: guo3226290 时间: 2010-10-15 19:35

如何锻炼无敌翘臀看错了我以为你说的是JJ 郁闷有JJ的锻炼方法吗

作者: jchaotian 时间: 2010-10-15 19:49

我都是去健身房锻炼的，把胸肌锻炼的很好，现在考虑锻炼下盘了

作者: xiaohuzy 时间: 2010-10-15 20:01

引用:

原帖由 du6805261 于 2010-10-14 10:18 发表
我不知道你说的对不的可是我知道一点
只要锻炼身体就对身体各个地方都有好处
要想保持好身才和体能最主要的是不要
吸烟保证好睡眠每天坚持1-2个小时的锻炼
这样我保证各个都是身才好各个都是猛男
主要是坚 ...

身体是革命的本钱，运动是首位，确实如此。

作者: Manuel 时间: 2010-10-15 20:03

哥们果然闷骚，上面几个锻炼方法正是我要的，谢了

作者: xiao2fei 时间: 2010-10-15 20:07

受教了，身体是革命的本钱，拥有一个好身体比什么都重要！

作者: xxoutdo 时间: 2010-10-15 20:14

通过其他方法来分散注意力确实是个好方法 lz用锻炼更是一举两得值得推广

作者: asd851215 时间: 2010-10-15 20:17

晚上哪有这么多时间来锻炼啊，做其他事情都来不及

作者: 2373343 时间: 2010-10-15 20:20

健身强大这么大，不知道楼主能否坚持，个人认为健身最重要的是坚持，我就坚持不了。

作者: 48030849 时间: 2010-10-15 20:20

锻炼就是难在坚持上。老是容易放弃。这个是个大问题。坚持，坚持，我要找个理由让自己坚持下去。

作者: jettchen 时间: 2010-10-15 21:14

太感谢了我就是要多锻炼了

作者: lmsjr 时间: 2010-10-15 21:27

个人也在锻炼，感觉锻炼对性功能是有帮助的

作者: cyxxoo 时间: 2010-10-15 21:30

楼主真是牛人啊坚持了这么久厉害啊！

作者: kingofak 时间: 2010-10-15 23:53

贵在坚持阿。我以前已经下了好多次决心要健身，结果还是没坚持下来，唉，像楼主学习！

作者: 我的青春我做主 时间: 2010-10-16 11:29

身体的确是本钱抛开ML不说练好身体终身受用做白领的确需要加强自身的锻炼不然身体真的会发福垮掉本人就感觉自己明显发福了缺乏运动就是关键健身房的消费太贵还是自己制定适合自己的方式锻炼

作者: whb987654 时间: 2010-10-16 11:35

楼主的建议对我的启发很大向楼主学习回家锻炼锻炼毕竟身体才是最重要的

作者: tt134 时间: 2010-10-16 11:52

这方法不错，看来我要多多锻炼才行，感谢分享

作者: woaimeinvriri 时间: 2010-10-16 11:57

锻炼身体保卫自己，这样可以在以后的“工作”中更游刃有余

作者: yhf2468 时间: 2010-10-16 15:45

锻炼体魄,强身健体

循序渐进，突飞猛进

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