阿阿11

有时间多锻炼，特别是下身肌肉的锻炼。
比如：坐在椅子上时就可以练习一下收缩肛门附件肌肉的动作。
还可以在小便时练习控制排便，达到想停就停，想尿就尿，
效果还是不错的。
不过不要练得太多了。